சிரிக்க ,சிந்திக்க

எல்லோருக்கும் தன்னம்பிக்கை ஊட்டும் வீடியோ  

கூட்டுமுயற்சியில் தடை வந்தால் இதான் ஆகும் 

   எதையும் சட்டென முடிவெடுக்காதீங்க

விளம்பரம் பண்ண ரூம் போட்டு இப்படி யோசிப்பைங்களோ

அட கழுதை பசங்களா 

ஒவ்வொரு பதிவுக்கு கீழ் டிசைன் கொண்டு பிரிக்க

ஒவ்வொரு பதிவுக்கு கீழ் மேலுள்ள  மாதிரி  டிசைன்   கொண்டு பிரிக்கலாம் .
அது எப்படி என இனி பார்க்கலாம் .
உங்கள் பிளாக்கர் அக்கௌண்டில் நுழைந்து Dashboard>>Layout>>Edit html செல்லவும் .
எப்போது எடிட் செய்தாலும் மறக்கமால்  இந்த செக் பாக்ஸில் டிக் மார்க் செய்து விடுங்கள் .

பின் Ctrl+F கீ  அழுத்தி திறக்கும் பாக்ஸில் கீழுள்ள  கோடை தேடவும்

.post

இந்த கோட் சில CSS ப்ராபர்டிஸ் உடன் கீழுள்ள மாதிரி வரும்.  

.post {
margin: 0 0 40px 0;
width: 90%
}

இதில் { and } என இரண்டு அடைப்பு குறிகள் தெரியும்.

அதற்கு இடையில் கீழுள்ள கோடை பேஸ்ட் செய்யவும். 

background: url(பதிவை பிரிக்கும் Url முகவரி );
background-repeat: no-repeat;
background-position: bottom center;
margin:.5em 0 1.5em;
padding-bottom:2.5em;

இந்த அளவை மாற்றுவதன் மூலம் பிரிக்கும் படத்தின் அளவை மாற்றலாம்.  

2.5em 3.5 Or 4.5.

பேஸ்ட் செய்த உடன் அது இவ்வாறு தெரியும் .

.post{
margin: 0 0 40px 0;
width: 90%;
background: url(http://www.imagehost.com/separator.jpg);
background-repeat: no-repeat;
background-position: bottom center;
margin:.5em 0 1.5em;
padding-bottom:2.5em;
}

பின் டெம்ப்பிளேடை சேமித்து விடவும் .

உங்களுக்காக இதோ சில Separator Images

https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgMslIMT3NBWNBXRRE59ebgiFG27Mjt4TYDyCCcT5R68qAiGF6z8e7N0CCx4SFX3nuaaXA6M93bvI-1TEMiX21bLXJ5h09I20X0XKYO0uB6z6IFYXbm_19rYrX3uaoqUKms8UNvgcE332__/s1600/barsnake.gif

https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiOBzbE1_2FPtH7LklFVKAs5FdjrHArd33cY0pkaDLwfIJ5pD11iTqKozlt25nc82C7zUsUt1XSFSZdY62lWtjY26u63qzydPPBBLLp6awzR9_8WGXKTU7yNw-CXqiWiCbeSZRHiDxMRLCD/s1600/bar54.gif

https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj3jYQK94NCJ8trPPmzsJhSdxk5eik4kz1CLzMcUfBQRw7r_91VjSRRRXbhcMyoRFPZTCKtHOMeR65xDN8QmjNqLBjce9nl3X33G5Wvl1v8KdcU5iHqorVnzR1PXbrVoBwlGCmlavHyyqLg/s1600/bar48.gif

https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgJzgWe6j9_SeCsU6DHCKJe6iLO64XO4RhygLCM0wN8qduEG-cMIyt2S27TW0bl0h9_N9MdwjXSjJnWsO5Ekvkj3lKGxAv_bpWjTfoCbPwEClaBd9k8wZyqAgEQIZAhZ0lBh4DcxyxRqzVW/s1600/bar47.gif

https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhI9h9ph9pEGWaGmNqzbsac62KvF3Es55v_GoFA9Wfnlqo6E1z7wtva92FztpOz7VOdkJAmButxrvmlO3hU1IEeH4L9s0PojTQnmAuPcc6_DdLKk-hXoeAgmRmUcAChEncn7a613KN7OQoD/s1600/astarl7s.gif

https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiiS2CpwX9aWvxpR9bqcKaDrDscr9OFonc6yDGc9Y01gF832n8HDrug_78k-DUflACaUMU4M37EwpquqveZb94fjXBBWU7F8ssnpHQc3gHYLKLqonvdITs06DhkZzgev0UzGOyFNvEaTnnn/s1600/dividers_129.gif

https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj4WVW34_r8kqKlYMsMHNwAMvftypm3tRF-TOMjMCFqr9HszgSpcRa6iD9r6c6FubPJesMWMSUoW9D7j9Ny1ffYSE7g8ll_RK_B5nZQTZ_Kd7gV9kdCr3z_nrDZE4G3ZdfaLVuKMcqZmSA5/s1600/dividers_96.gif

https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgfG2q2DAuInGExnc56tyUEhyphenhyphenDLM0615REFHQGEentJEuK3d9F8I65GoHGnGMakVY3AzoGbInFj-y3TS2bVywZe3nPzcZ5z0-xMEJTea03f6poVSRFVh0o66exQAKAxl1fotoEJ0x5bf3n6/s1600/clipart-heart-border.jpg

https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjtKbUufyvd_T9O_QKdU4rv9GvrLgzAgHMWdNtU3PtdwwBbSMjGheydafFfJ5wKomImsvSQIjeMTp7wEClITNOF5WDbilqYVpwttgRL30cOToP3W3UxfVqhwq9Abf8SWTGqH-2R9j_mDZDx/s1600/chain.gif

https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhF3aldco10IM0TTw-mJ3LrZmQ4u_xq0xVwT5SU51UBsMMeaUh80AjdpG0-S8jxJ1VduXjvd-w-X4vTCYEzgWEPrE7IQMSjhjqD1z-8F5lNMsuAiuPsyAejBGwvOrUFUMUSsCaAxK1Z8YwU/s1600/bloodrose.gif

https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjCj5wW0Mw7at6WIhC2e8_bSiC-a7foeB4iVekDg3kO3g-t288oBcC8uIfXrdbaEWpTRMDY3n-zMIdhNU1XaxernXCTx34UVBkDWZ0zsyWjDEAHpVqaNEGODeIv22FJk5xJ7rBFpgpeCYzc/s1600/stonebar.gif

https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhWxmJpu2m838U66zgnO0JIy54RM7v2dZLRscCxhWqNwh3rEUxRYNvM-wPR6EUxtM8X77jLcIL_jSm9_EG7TgiGuS_D_8IPdhbsnGCtWZswNSY6JqAYYuwyVHjG_aLycx9Ffqof5rNfcb5N/s1600/resfiles_sdfp.gif

https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjVTVXIAtBFWOeeFYQbyWt-QRe0uRdN3Cy7U9ed1Fb_3bEGZLTfgfK1rhKbeW2dj-4DySB4uPKTTkTy3ytGwwmQPyndqDPxTw80e8qL8uh_CWroav1Yokt574Ja57eZXqfwsuZJdBkiHPVz/s1600/resfileszcp.gif

https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg6gKnoI5W1FFeh6jH_FrX1qeNfAY4JD_BLtkKApVQ7HJsWpmkH5D9ccXLkPCdEqi-m-Pa_-cs7mQR0wSihrVQCEWIeKC27srVCgyjvvOh_o4ydQiw-zKXZpSkKc1N3JuPtXqEpKDCz3NDV/s1600/resfiles_output.php.gif

https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj_GxysdHzIxj33v0nCQtWc0-py1_4LUYb6ToOFdHfP1cco76pReCuDNGX3uKDE1kBT07sCC_YexDpZfUgKezLePLR3azQS_gpBvrJ45XEbIRmAH6nw_lzo0Bn1seyV1T_L-EedOBNfzGeW/s1600/pumpkin-border-hth.gif

https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhvw6VcW5r_EaJK8MeGRG6nZMhVCAkDjyNrb0j57AAgEQyUpGhZva-eUZ49QaEr4F2W8cXODNfIvYKb5nUzicm_wDo8C_qLnmD7-WxQ0IxAo5nuDna2LjC8TnP_XEgdNjLO7XsTXGMylIZ7/s1600/irish-border4.gif

https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjX7VGyZcmBA_6Z1EfIO2Een1l4UZo572cArTblDlIlIbp8MIcnViI4HSElNpRyci2Kx-e2SqGAxWBl5SIrPb17XHxw2N2sH5L-wZAf00MzqHurzi_UxvZarQDoBG7BNFXunh38qE5eDG-2/s1600/ivy.gif

https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgJ9enMHWBUyZmLRMZyXQ2bRwDbCOESjmJ_q0xvKWdJUtSg5gVEThz1SFopoY7Gr1r6qeTjxnVMCfib-Q03j-ZVFPPtF7eBKFvdBmah8pZltAQBOVHYkt0bSrAwMY9f-y80xEHWhET7Q8Xk/s1600/irish-border1.gif

https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgr_rU4s7tt6EBsP8NJPEzeqOhDDCBlE-lME7b1Cyt4GehqkjZVCnucy0atR72_Ny0eDGeSWHJMJ2mahPtLspwTGM5jgW5dFgvVYVTztCUtNCV87nJGKW1Chjt2EpOSESsLxq9omj5idWRQ/s1600/frog54.gif

https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjFRafJztr14QQY13_6Q1046GjELYSFOR8QpyEuh4kN8vAhP6oDLrj9XKZEKi_p0I5QTgsI03vkN4_4LK7gnjYY11ctI3xgSNHpZmASrTlv4tSsxXOS1E1-iAGzXMp4H4nyu_W5FcjOJyrx/s1600/flowerbar.gif

https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh4aOLdaq8v8nH7b-4Ob9CcCFF0DK3jpZ_O6aISNqbyNmZmveUJe1yQw0Wr1n0vFasU_D2nDF7sRF3BCAAnaE7VS3SYuTjdCeo03yQZKu8g8WpoCnL1duJxmhSrHZ94DM0dXLEL329-LCP_/s1600/drawing-separator.gif

சும்மா தமாசுக்கு... இந்த மாதிரி கோடு போடதீங்க.

எந்திரன் சினிமா பாடல்கள் ஆங்கில வடிவில்

Irumbile oru Irudhaiyam Lyrics – Enthiran

Album: Enthiran
Song Track: Irumbile oru Irudhaiyaml…
Cast: Rajinikanth, Aishwarya Rai, Danny Denzongpa
Music Director: A. R. Rahman
Singers: A. R. Rahman, Kash n’ Krissy
Lyrics: Karky, Kash n’ Krissy
Director: S. Shankar
Producer: Kalanidhi Maran, Hansraj Saxena

————

Irumbile oru Irudhaiyaml Song Lyrics – Enthiran Movie Song Lyrics

————

You want to seal my kiss
boy you can’t touch this
everybody… hypnotic hypnotic…
super sonic…
super star can’t can’t can’t get this
Irumbile or iruthayam mulaikuthey
muthalmurai kathal azhaikutho
poojiyam ondrodu
poovasam indrodu
minmeengal vinnodu
minnalgal kannodu
google-kal kanadha
thedalgal ennodu
kaalangal kaana kathal
pen poove unnodu
iRobo un kathil
I love you sollatta?…
I am a super girl
un kathal rapper girl
ennulle ennellam
neethane neethane
un neela kannoram
minsaram paripen
en neela pallale
unnodu siripen
en engine nenjodu
un nenjai anaipen
nee thoongum nerathil
naan ennai anaipen
ennaalum eppodhum
un kayil bommaiyaven
watch me robo shake it
i know you want to break it
thottu pesum podhum
shock adikka koodum kathal seiyum neram
motor vegam koodum
iravil naduvil battery than theerum
memoryil kumariyai
thani sirai pidithen
shutdown-ne seiyyamal
iravinil ellam theya theya
naalum unnai padithen
unnale thane – en
vithikalai maranthen
echil illa endhan mutham
sarchai indrik kolvaya?
rattham illa kathal endru
otthi poga solvaya?
uyiriyal mozhikalil Enthiran thanadi
ulaviyil mozhikalil indhiran naanadi
sathal illa saabam vaangi
manmele vandhene
theimaname illa
kathal kondu vandhene…
Hey… Robo… mayakathey…
you wanna come and get it boy
Oh are you just a robo toy
I don’t want to break you
even if it takes to
kind of like a break through
you don’t even need a clue
you be my man’s back up
i think you need a checkup
i can melt your heart down
may be if you got one
we doing that for ages
since in time of sages
muttadhey orampo
nee en kaalaisutthum paambo
kathal seiyum robo
nee thevaiyillai po po

விண்டோஸ் செவன் ஹாட் கீஸ்

1.ஸ்டார்ட் மெனு திறக்க

விண்டோஸ்  கீ பட்டனை அழுத்தவும் .

2.windows explorer திறக்க

Windows + E  கீ பட்டனை அழுத்தவும் .

3.கணினி லாக் செய்ய 

Windows + L  கீ பட்டனை அழுத்தவும் .

4.ரன் கமெண்ட் திறக்க 

Windows + R  கீ பட்டனை அழுத்தவும் .

5.அப்ளிகேசன் மாக்ஸிமைஸ் / மினிமைஸ் பண்ண  

அப்ளிகேசன் மினிமைஸ் பண்ண  Windows + M

அப்ளிகேசன் மாக்ஸிமைஸ் பண்ண Windows + Shift + M

6.எல்லா  அப்ளிகேசன் மினிமைஸ் மாக்ஸிமைஸ் பண்ண  

Windows + D  கீ பட்டனை அழுத்தவும் .

7.சிஸ்டம் ப்ராபர்டீஸ் திறக்க

Windows + Break ( Pause / Break key ) அழுத்தவும் .

8.விண்டோஸ் சர்ச்( Windows Search)  திறக்க 

Windows + F  கீ பட்டனை அழுத்தவும். 

9.User Accessibility திறக்க 

Windows + U  கீ பட்டனை அழுத்தவும்.

10.சிஸ்டம் ட்ரே ( Toggle and Open / Manage System Tray Applications )  

Windows + B  கீ பட்டனை அழுத்தவும்.

உடல் பருமனை கட்டுக்குள் கொண்டுவர

நண்பர் எனக்கு அனுப்பிய மெயிலில் இருந்து

உடல் எடையைக் குறைக்க விரும்புபவர்கள் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டிய இரண்டு விஷயங்கள்,

1. உணவுக்கட்டுப்பாடு

2. உடற்பயிற்சி

உடல் எடையைக் குறைக்க உண்ணும் பழக்கவழக்கங்களையும் உடற்பயிற்சியையும் கவனித்தாலே போதுமானது, உடல் எடையைக் குறைக்க விரும்புவோர் செய்ய வேண்டியன

1. உடல் எடையைக் கட்டுக்குள் வைக்க ஒரு லட்சியத்தை ஏற்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
2. தற்போதைய தங்கள் எடையை ஒரு டைரியில் குறித்து வையுங்கள்.
3. உங்கள் உணவுப்பட்டியலையும் அந்த டைரியில் குறித்துக் கொள்ளுங்கள்.
4. எடையைக் குறைக்க முயற்சிக்கத் தொடங்குங்கள்.
5. உங்கள் எடையை வாரம் ஒரு முறை சோதித்துக் கொள்ளுங்கள்.
6. உங்கள் உணவுப்பழக்கத்திலும் உடற்பயிற்சியிலும் மெதுவான மாற்றங்களைக் கொண்டு வாருங்கள். தடாலடியாக கடுமையான சோதனை முயற்சிகளில் இறங்குவது பக்கவிளைவுகளை ஏற்படுத்தும்..
7. கர்ப்பிணி பெண்கள்,குழந்தைகள்,இளம்பெண்கள்,நோயாளிகள் மருத்துவரின் ஆலோசனைகளின்றி கீழ்க்கண்ட இவ்விதிமுறைகளைப் பின்பற்றக் கூடாது.உடல் எடையைக் குறைக்க கண்ட மாத்திரை,மருந்துகளை உண்ணக் கூடாது.
8. உணவுப்பழக்கத்திலும் உடற்பயிற்சியிலும் சிற்சில மாற்றங்களைக் கொண்டு வந்தாலே, உடல் எடையைக் கட்டுக்குள் வைக்கலாம். உங்களால் முடியும் என்று நம்புங்கள்.
9. உங்களைப் போலவே உடல் எடையைக் குறைக்க விரும்புவரின் நட்பைப் பேணுங்கள்,முடிந்தால் நடைப்பயிற்சியில் அவர்களையும் உங்களுடன் பங்கு பெறச் செய்யுங்கள்.
10. முயற்சி+பயிற்சி=வெற்றி என்ற தாரகமந்திரத்தை மனதில் கொள்ளுங்கள். கேலிகளைப் பொருட்படுத்தாமல் உங்கள் லட்சியத்தை அடைய முயற்சி செய்யுங்கள்.

உணவுப்பழக்கங்கள்

1. முட்டைக்கோஸ்,குடமிளகாய்,பாகற்காய்,கேரட்,முருங்கைக்காய், 
வாழைத்தண்டு போன்ற காய்கறிகளை அடிக்கடி சேர்த்துக் கொள்வது
உடல் எடையைக் குறைக்க உதவும்.
2. தொலைக்காட்சி பார்த்துக் கொண்டே உண்பது,செல்பேசியில் பேசிக் கொண்டே உண்பது,புத்தகங்கள் வாசித்துக் கொண்டே உண்பது போன்ற பழக்கங்களை நிறுத்துங்கள்.
3. கிழங்கு வகை உணவுகள்,எண்ணெயில் பொறித்த உணவுகள், கொழுப்புச்சத்து மிகுந்த பண்டங்கள்,ஐஸ்கிரீம்,நெய்,சீஸ்,வெண்ணெய்,சர்க்கரையில் செய்த பதார்த்தங்கள் போன்றவற்றைத் தவிர்த்திடுங்கள்.
4. சிறிய தட்டில் உணவை உண்ணுங்கள்.(உளவியல் ரீதியாகப் பெரிய தட்டில் உண்டால் அதிகம் சாப்பிட வாய்ப்பிருக்கிறது)
5 .மூன்று வேளை அதிகம் உண்பதற்குப் பதில் ஐந்து வேளை குறைவாக உண்ணுங்கள்.
6. ஒரு நாளைக்கு 10கப் தண்ணீர் அருந்துங்கள்.
7. காலை உணவைத் தவிர்க்காதீர்கள்.காலையில் அதிகம் உண்டு நடப்பது,அன்றைய நாள் முழுவதும் பசியைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்கும்.
8. இரவு உணவில் வயிறு முட்ட உண்ணாதீர்கள். அரை வயிறு உணவும்,கால் வயிறு தண்ணீரும்,கால் வயிறு வெற்றிடமாகவும் இருக்கட்டும்.
9. உணவு உண்டபின் உறங்கக் கூடாது. ஒரு மணி நேரம் கழித்தே படுக்கச் செல்லுங்கள்.
10. விரதம் என்றோ,நேரமின்மை காரணமாகவோ எந்த வேளை உணவையும் தவிர்க்காதீர்கள்.ஒரு வேளை உணவைத் தவிர்த்தால் அடுத்த வேளை உணவை அதிகம் சாப்பிட நேரிடும்.
11. காலையில் வெறும் வயிற்றில் கேரட் ஜூஸுடன் தேனைக் கலந்து சாப்பிட்டால் நல்ல பலன் கிடைக்கும்.
12. உங்கள் வயிறு ஓரளவிற்கு நிறைந்து விட்டது போல் தோன்றினால் சாப்பிடுவதை நிறுத்தி விடுங்கள். ஏனென்றால் வயிறு நிறைந்தது என்பதை மூளைக்குக் கூற குறைந்தது 20 நிமிடங்களாவது ஆகும்.
13. வாழைப்பழம்,ஆப்பிள் போன்ற பழங்களைச் சேர்க்காமல் முலாம்பழம் மற்றும் தர்ப்பூசணிப்பழங்களைச் சேர்த்துக் கொள்ள வேண்டும்.
14. உணவு உண்ட பின் ஒரு டம்ளர் மோரைக் குடித்தால் உண்ட உணவு ஜீரணம் ஆகி விடும், எடை கூடாது.
15. உணவு உண்டபின் குறைந்தது அரைமணி நேரமாவது நடக்க வேண்டும்.(பசிப்பது போல் உணர்வு ஏற்படும் வரை நடந்தால் உணவுப் பொருட்கள் ஜீரணமாகி விட்டது என்று பொருள், எடை கூடாது)
16. அரிசி உணவுகளும் கிழங்கு உணவுகளும் கார்போஹைட்ரேட் என்பதால் அவற்றை அதிகம் உட்கொள்ளாமல் கோதுமை,ஓட்ஸ்,பாஸ்தா,ராகி போன்ற உணவுகளைச் சேர்த்துக் கொள்ளலாம்.
17. கொழுப்புச்சத்து நீக்கிய பால்,தயிரைப் பயன்படுத்துங்கள்.சர்க்கரைக்குப் பதில்,ஸ்பெலெண்டா,ஈகுவல் போன்ற மாற்று இனிப்புகளை அளவாகப் பயன்படுத்துங்கள்.
18. காப்பி, டீ போன்ற பானங்களை அதிகம் அருந்தக் கூடாது. கபைன் இன்சுலினை அதிகரிக்கச் செய்து செரிமானத்தைத் தாமதமாக்குகிறது. அதற்குப் பதில் ஹெர்பல் டீ,லெமன் டீ,பழச்சாறுகளை அருந்தலாம்.
19. உணவில் பச்சைக்காய்கறி சாலட்கள்,பழசாலட்கள் நிறைய சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
20. பொறித்த உணவுகளை விட ஆவியில் வேக வைத்த உணவுகள் உடல் ஆரோக்கியத்திற்குச் சிறந்தவை.
21. உடல் எடை மெலிய பட்டினி இருக்காதீர்கள்.சமச்சீரான சரிவிகித உணவை உண்ணுங்கள்.
22. திருமண வைபவங்களில் கலந்து கொள்ளும் போதும் விருந்தினர் இல்லத்திற்குச் செல்லும் போதும் விருந்தை அதிகம் உண்ணாமல் உங்கள் கொள்கைப்பிடிப்பில் உறுதியாக இருங்கள்.
23. இஞ்சிச்சாறு,இஞ்சிரசம் என்று உணவில் இஞ்சியை அதிகம் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
24. சமையல் செய்ய நான்ஸ்டிக் பேனைப் பயன்படுத்துங்கள், குறைந்த எண்ணெய் செலவாகும்.
25. வாய்ப்பும் நேரமும் இருப்பவர்கள் குக்கரில் சாதம் செய்து உண்ணாமல் சாதம் செய்து கஞ்சியை வடித்துச் செய்யும் அந்த கால முறையைப் பின்பற்றலாம்.

உடற்பயிற்சி

1. சுறுசுறுப்பாக இருப்பது உடல் எடையைக் குறைக்க உதவும்.
2. காலையில் 45 நிமிடங்கள் மாலையில் 45 நிமிடங்கள் கண்டிப்பாக நடைப்பயிற்சியை மேற்கொள்ள வேண்டும். புதிதாக நடைப்பயிற்சி செய்பவர்கள் தங்கள் வேகத்தை மெதுவாகத் தான்அதிகமாக்க வேண்டும்.
3. பேருந்து நிறுத்தத்திற்கு நடந்தே செல்வது,சந்தை,கடைகளுக்கு வண்டியில் செல்லாமல் நடந்தே செல்வது என்று செய்யும் வியர்வை சிந்தும் காரியங்கள் அனைத்தும் நல்ல பலன் அளிக்கும்.
4. நடைப்பயிற்சி,உடற்பயிற்சி,நீச்சல்,மிதிவண்டி ஓட்டுதல் ஆகியன உடல் எடையைக் குறைக்க உதவும்.
5. விளையாட்டில் ஆர்வம் உள்ளவர்கள் பூப்பந்து,கால்பந்து,கிரிக்கெட் போன்ற தங்களுக்குப் பிடித்தமான வெளிப்புற விளையாட்டில் ஈடுபடலாம்.
6. லிப்ட் பயன்படுத்தாமல் படிக்கட்டுகள் பயன்படுத்துவது மூட்டுகளுக்கும் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கும் நல்லது.
7. உடற்பயிற்சிக்கூடத்தில் சேர வாய்ப்பிருந்தால் சேர்ந்து டிரட்மில்லர் பயன்படுத்தி பயன் பெறலாம்.
8. கணிப்பொறி முன்பு அதிக நேரம் உட்காராமல் அவ்வப்போது நடக்க வேண்டும்.
9. வெகு நேரம் ஒரே இடத்தில் உட்காருவதோ நிற்பதோ கூடாது.
10. வீட்டைச் சுத்தப்படுத்துவது,குளியலறையைச் சுத்தம் செய்வது,சமையல் செய்வது போன்ற வீட்டுவேலைகளை இழுத்துப் போட்டு செய்தால் உடல் எடை குறையும்.
11. வெளியில் சென்று நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்ள முடியாதவர்கள் வீட்டிற்குள்ளேயே நடக்கலாம்.
12. உடற்பயிற்சி செய்வதானால் தானாகச் செய்யாமல் அனுபவசாலிகளின் அறிவுரைப்படியோ மருத்துவரின் ஆலோசனைப்படியோ செய்யலாம்.
13. யோகா நிலையங்களில் சேர்ந்து யோகா பயிற்சி செய்வதும் உடல் எடை குறைக்க உதவும்.
14. ஆரம்ப நிலையில் மெதுவாகவே உடற்பயிற்சியைத் தொடங்க வேண்டும்.
15. அளவாக உண்பதும் சுறுசுறுப்புடன் இருப்பதும் உடலை அளவாகவும் அழகாகவும் வைக்க உதவும்.
16. உடற்பயிற்சி செய்வது உடலுக்கு மட்டுமில்லாமல் மன ஆரோக்கியத்திற்கும் ஏற்றாது. மன அழுத்தம் உடற்பயிற்சி செய்பவரை அண்டாது.
17. தொளதொள என்று ஆடைகளை அணியாமல் சரியான அளவு ஆடைகளை அணிய வேண்டும். கண்டிப்பாக உடல் எடை குறையும் என்ற நம்பிக்கையைத் தரும்.
18. ஒரு மாதத்தில் நீங்கள் எதிர்பார்த்த அளவிற்கு எடை குறையவில்லை என்றாலும் விடாமல் உணவுக்கட்டுப்பாட்டையும் உடற்பயிற்சியையும் தொடர வேண்டும்.
19. எடையை இரு வாரங்களுக்கு ஒரு முறை சோதித்து உங்களை நீங்களே பாராட்டிக் கொள்வதோ உங்கள் நண்பர்களிடம் கூறி ஊக்கம் பெறவோ செய்யலாம்.
20. மது அருந்தும் பழக்கம் உள்ளவர்கள் அதைத் தவிர்க்கவோ குறைத்துக் கொள்ளவோ வேண்டும். அதிக மது அதிக உடல் பருமனை வழங்கும்.

சும்மா தமாசுக்கு .வண்டி  என்னதுதான் என் குழந்தையோடது இல்லை.